Релаксация помогает при болезнях
Релаксация – это общее понятие, включающее множество различных способов достижения нужного результата. Главная цель состоит в том, чтобы заставить организм вырабатывать химические вещества и посылать сигналы, помогающие расслабить мышцы, успокоить нервную систему и увеличить кровоснабжение мозга.
Желательно подобрать технические приемы, которые вам подойдут. Применять расслабляющие техники необходимо регулярно, чтобы процесс приносил результаты. Чем больше вы тренируете выбранную технику расслабления, тем больше пользы вы получите.
Поверхностное дыхание, затрагивает практически все виды деятельности и повседневные функции человека, также оно развивает астму, повышенное давление, атеросклероз, заболевания сердечно-сосудистой системы. Как выяснилось при таких заболеваниях помогает расслабление, которое невозможно без правильных техник дыхания.
Ознакомьтесь с несколькими упражнениями, возможно, одно из них вам подойдет.
Релаксационные и дыхательные упражнения
- Лежа на животе, вдохните, задержите дыхание на 3 секунды и выдохните. Снова подождите 3 секунды и снова дышите. При таком темпе дыхание естественным образом углубляется, продолжайте это упражнение в течение, по крайней мере, 5 минут.
- Сядьте удобно, расслабьте мышцы лица и откройте рот. Отпустите плечи, чтобы они были расслаблены и опущены вниз. Руки должны свободно лежать вдоль тела. Не скрещивайте ноги, ноги держите свободно – они не должны соприкасаться. В таком положении ноги отклоняются от прямого положения.
-
Позвольте ощущению расслабления проникнуть в икры, лодыжки и ступни, так, чтобы почувствовать, как вы сливаетесь с полом. В этом положении дышите медленно. Если ваши лицевые мышцы или плечи снова напряглись, расслабьте их принудительно. При постоянном повторении данного упражнения ваше тело будет делать это автоматически.
- Поднимите брови и подтяните все мышцы на лбу. В этом положении сделайте глубокий вдох и выдохните так, чтобы мышцы всего тела сбросили напряжение. Сконцентрируйтесь на ощущении, как снимается напряжение.
- Лежа на полу, положите одну руку на грудь, а вторую на живот. Начинайте дышать животом, раздувая его на вдохе и расслабляя на выдохе. Рука, которая находится на груди остается неподвижной, рука на животе «ходит» вверх-вниз.
Все в порядке – спасибо дыхательной зарядке
Релаксация положительно влияет не только на общее самочувствие, она также уменьшает боль и помогает поддерживать хороший сон. Когда вы научитесь правильно отдыхать, вы почувствуете больше энергии и лучше справитесь с усталостью и болезнями.
Статьи на основе ваших интересов
